Como controlar a ansiedade?

O que é ansiedade?

Ela vem sempre que estamos nervosos ou estressados. Respiramos e batemos mais rápido, nossos cabelos se arrepiam e parecemos alertas, como se estivéssemos prestes a fugir (uma sensação de que nossos ancestrais realmente tiveram que fugir do perigo).

Hoje, no entanto, nossa ansiedade é em grande parte impulsionada por fatores psicológicos, e essa energia não tem para onde ir. É quando ficamos nervosos, paralisados e não sabemos o que fazer.

Tudo bem se isso acontecer algumas vezes ou sem sofrimento emocional constante, é normal e você vai conseguir enfrentá-lo. No entanto, quando se torna muito frequente e atrapalha sua vida diária, pode ser um sintoma de um transtorno de ansiedade ou outro transtorno mental, como TEPT, depressão, transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). E, mais do que nunca, é preciso buscar ajuda.

Dicas:

Tente organizar sua vida diária: A organização é o maior inimigo da ansiedade. Tudo fica muito mais tranquilo quando mantemos tudo organizado e sabemos exatamente o que temos que fazer e onde procurar. Caso contrário, você se encontrará no meio de uma enorme quantidade de coisas que podem estar em uma escala muito maior do que realmente são. Tente escrever as coisas em um papel ou em um cronograma para ver a verdadeira escala de suas tarefas.
Tente entender seus pensamentos e sentimentos: Falar consigo mesmo é um ótimo exercício. Sempre que sentir algo, tente entender o que causou esse sentimento ou pensamento para identificar o que está associado a esse estado emocional.
Mas não fique se culpando ou questionando seus sentimentos para não racionalizar demais suas emoções. Tem que haver um equilíbrio entre querer entender e questionar a si mesmo.
Não se exija tanto assim: Ainda na linha das percepções sobre si mesmo, tome cuidado para não se cobrar demais. Cada um de nós possui um tempo próprio de desenvolvimento pessoal. É importante sim estarmos atentos às nossas atitudes e nos cobrarmos certas posturas de vez em quando, mas noutros momentos, é preciso relaxar, aceitar quem somos e onde estamos e entendermos que aquela situação vai passar e que você está fazendo o suficiente para isso. Não se cobre tanto, apenas aja em prol de você mesmo.
Atenção especial à alimentação: Não é difícil que pessoas ansiosas encontrem na comida o refúgio para a sua ansiedade, em busca de um prazer imediato para alívio da tensão, até porque isso é científico, já que alimentos doces e ricos em gordura liberam triptofano, essencial para o trabalho da serotonina – hormônio da satisfação. No entanto, existem alimentos muito mais saudáveis com altas doses de triptofano, como peixes ricos em ômega-3, oleaginosas (especialmente a Castanha-do-Pará, ovos e até mesmo chocolate amargo. Que tal substituir?
Aprenda e controle a sua própria respiração: A respiração é um dos pontos mais importantes quando falamos de ansiedade. O controle da respiração tem a capacidade de induzir ou acabar com uma crise de ansiedade, de tão poderosa que é. Portanto, ao sentir que está em um ritmo respiratório muito acelerado, procure reduzir a intensidade da respiração, puxando-a para o abdômen e tirando aquela pressão de ar do peito. Inspire e respire profundamente, para conectar-se consigo mesmo e não se deixar levar pelo estado ansioso.

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