Como as pessoas com doenças cardíacas podem alcançar uma melhor qualidade de vida

Ter doença cardíaca é mais do que apenas ter um marca-passo e possivelmente tomar medicação. Se você tem doença cardíaca, fazer algumas mudanças simples no estilo de vida pode ajudá-lo a cuidar da saúde do seu coração e levar uma vida mais ativa.

Como manter um peso saudável

Uma maneira de ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca é manter um peso saudável. Você pode calcular seu índice de massa corporal (IMC) para descobrir se seu peso é saudável.

Você também pode medir sua cintura para ajudar a entender se seu peso é saudável. Se você é uma mulher com cintura acima de 35 polegadas ou um homem com cintura acima de 40 polegadas, você pode estar acima do peso.

Como medir sua cintura

Fique em pé e enrole a fita métrica entre o abdômen, os ossos do quadril e a parte inferior das costelas.
Mantenha a fita perto da cintura sem pressionar a pele.
Faça a medição após expirar.
Seu IMC e circunferência da cintura ajudam a determinar sua localização, mas apenas um profissional de saúde treinado pode avaliar sua saúde e risco pessoal. Então pergunte ao seu médico o que é um peso saudável.

Mantenha uma dieta saudável para o coração

Mesmo pequenas mudanças em sua dieta podem ter um grande impacto na saúde do seu coração. Você pode começar com estes passos simples, mas certifique-se de falar com seu médico antes de fazer qualquer alteração para que você possa desenvolver um plano que funcione melhor para você.

Coma mais alimentos que contenham grãos integrais.
Adicione uma variedade de frutas e legumes.
Reduza o açúcar e o sal (sódio).
Limite alimentos ricos em gordura, como carne vermelha, queijo e assados.
Reduza a quantidade de gorduras nocivas em sua dieta, como gorduras saturadas e trans. Eles são mais propensos a serem sólidos como manteiga ou margarina à temperatura ambiente.
Substitua as gorduras ruins por gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas. Estes são mais propensos a serem líquidos à temperatura ambiente.

Procure estar ativo

Mesmo que você não consiga fazer exercícios regularmente, tente fazer do exercício uma parte de sua rotina.